Por Isabel Matos, nutricionista na Clínica Pulsus
Manter o intestino funcionando bem é essencial para a saúde digestiva, imunidade e bem-estar geral. Um dos principais fatores que influenciam o bom funcionamento intestinal é a alimentação rica em fibras e água, e as frutas são grandes aliadas nesse processo.
Além de favorecer o trânsito intestinal, o consumo regular de frutas contribui para uma melhor digestão, maior absorção de nutrientes e prevenção da constipação.
Como as frutas ajudam a regular o intestino
As frutas contêm fibras solúveis e insolúveis, que atuam diretamente no equilíbrio do sistema digestivo.
- As fibras solúveis absorvem água e formam um gel que amolece as fezes, facilitando a evacuação.
- Já as fibras insolúveis aumentam o volume do bolo fecal e estimulam os movimentos intestinais.
Além das fibras, muitas frutas são ricas em água, o que potencializa o efeito laxativo natural e melhora a hidratação do organismo.
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As melhores frutas para soltar o intestino
A seguir, veja algumas das frutas mais eficazes para quem busca alívio da prisão de ventre e mais regularidade intestinal:
– Ameixa: Tanto fresca quanto seca, é uma das opções mais conhecidas. Rica em fibras solúveis e insolúveis, contém sorbitol, uma substância natural que ajuda a amolecer as fezes.
– Mamão: Clássico aliado da digestão, o mamão é conhecido por sua ação reguladora e pela presença da enzima papaína, que facilita o trânsito intestinal.
– Kiwi: Contém alto teor de fibras e propriedades que estimulam o movimento natural do intestino, ajudando na eliminação das fezes.
– Laranja: Composta por muita água e fibras, especialmente quando consumida com o bagaço, a laranja contribui para a formação do bolo fecal e facilita sua passagem pelo intestino.
– Abacate: Fonte de fibras e de gorduras boas, que auxiliam na lubrificação e no funcionamento intestinal equilibrado.
– Figo: Fruta rica em fibras naturais, é ótima para quem busca regularidade e leveza na digestão.
– Amora: Além de antioxidantes, contém fibras que ajudam a manter o intestino ativo e saudável.
– Pera e Maçã: Ambas são excelentes fontes de fibras. No caso da maçã, o ideal é consumi-la com a casca, onde está a maior concentração de nutrientes.
Dicas para um intestino mais saudável
Além de incluir frutas na rotina, algumas atitudes simples fazem toda a diferença:
- Prefira consumir as frutas inteiras: os sucos, embora práticos, perdem parte das fibras essenciais.
- Beba bastante água: o efeito das fibras depende da hidratação adequada.
- Inclua outras fontes de fibras: alimentos como aveia, chia, linhaça, grãos integrais e folhas verdes completam uma dieta equilibrada.
- Movimente-se regularmente: a prática de atividade física estimula os movimentos intestinais e melhora a digestão.
Cuidar do intestino é cuidar do corpo inteiro. Ao incorporar frutas ricas em fibras e água à alimentação, você melhora o funcionamento intestinal, evita desconfortos e contribui para uma digestão mais eficiente.
Pequenas escolhas diárias podem transformar sua saúde digestiva e sua energia.
